Kötü Alışkanlıklardan Vazgeçme: Yapmadığınızı Takip Etmek

Çoğu alışkanlık uygulaması bir şeyi yapmak üzerine kuruludur — yürüyüş, bir sayfa, bir bardak su — bu yüzden insanların en çok bırakmak istediği alışkanlıklar konusunda söyleyecek bir şeyleri kalmaz: sigara, gece geç saatte atıştırmak, yatmadan önce telefonda kaybolmak. Zinciri Kırma'nın kaçınma görev tipi tam olarak bu yöndeki alışkanlıklar için tasarlandı. Günü, aleyhine hiçbir şey kaydedilmediğinde tamamlanmış sayarsınız — sigara yok, gece 01:00'de telefon yok, saat 21:00'den sonra atıştırmalık yok — yani halkayı döven şey eylemsizlik, eylem değil. Bu tersine çevirme önemlidir: bir şeyi bırakmak, artık bir şeyi kaydedecek somut kanıt bırakmayan belirsiz bir irade egzersizine indirgenmek yerine, bir şeye başlamakla aynı görünür, zincir kuran ödülü nihayet kazanır. Kötü alışkanlıklardan vazgeçme tam olarak sürçmelerin sık ve utancın verimsiz olduğu alan olduğu için, Dengeli zincir modu neredeyse her yerden daha çok burada işe yarar — tek bir sürçme toplam bir başarısızlık olarak okunmak zorunda değildir, onarım hakkı unutulan ya da zor geçen bir günü, haftalarca kurduğunuz zinciri sıfırlamadan dürüstçe işaretlemenizi sağlar. Zincir segmenti kavramı da yardımcı olur: aylarca süren bir ilerlemeden sonra eski alışkanlık geri gelirse, önceki dönem silinmez, kaçınma alışkanlığının gerçekten öğrenilebilir olduğunun kanıtı olarak kayıtta kalır.