Minik Alışkanlıklar, davranış bilimci BJ Fogg'un geliştirdiği ve sezgiye aykırı bir öncüle dayanan bir yöntemdir: kalıcı bir alışkanlık kurmak için onu neredeyse fazla kolay gelecek kadar küçültün. Elli şınav çekmeye karar vermek yerine iki tane çekersiniz. Yirmi dakika meditasyon yapmak yerine tek bir sakin nefes alırsınız. Mesele eylemin büyüklüğü değil, güvenilirliğidir — en kötü, en yoğun, en enerjisiz gününüzde bile yapabileceğiniz bir davranış, hayatta kalan davranıştır. Fogg'un yöntemi üç hamleye dayanır. Önce davranışı önemsizce ulaşılabilir bir şeye küçültün. Sonra onu var olan bir rutine demirleyin; böylece gününüzdeki istikrarlı bir an hatırlatıcıya dönüşür — kahvemi koyduktan sonra bir sayfa okuyacağım. Son olarak hemen kutlayın, çünkü davranışı içinize işleyen şey, gerçek bir olumlu duygu dalgasıdır. Minik hâli otomatikleşince kendiliğinden büyür, çünkü zor olan kısım başlamaktır ve siz onu ortadan kaldırmışsınızdır. Zinciri Kırma bu yaklaşım için doğal bir yuvadır. Bir halka, siz ortaya çıktığınız sürece sayıldığından, alışkanlığınızın iki dakikalık hâli bile bir halka döver ve zinciri canlı tutar — yoğunlukla değil, istikrarla ödüllendirilirsiniz — ki bu tam da Fogg'un önce pekiştirin dediği davranıştır.
Minik Alışkanlıklar
BJ Fogg'un alışkanlık kurma yöntemi: absürt derecede küçük başlamak, minik eylemi var olan bir rutine demirlemek ve hemen kutlamak; böylece davranış içinize işler ve kendiliğinden büyür.