Yerine koyma alışkanlığı, davranış değişiminin en pratik ilkelerinden birine dayanır: bir alışkanlığı silmek, onu değiştirmekten çok daha zordur. Bir alışkanlık işaret, rutin ve ödül döngüsüyle çalıştığına göre, kötü rutini olduğu gibi çekip almak beyinde tatmin edilmemiş bir boşluk bırakır; o boşluk çoğu zaman eski davranışı geri çağırır. Daha akıllı yol, işaret ile ödülü sabit tutup yalnızca ortadaki rutini takas etmektir. Stresle sigaraya uzanan biri, aynı işarete (stres) yanıt olarak birkaç dakika yürüyebilir ve benzer bir rahatlama ödülü alabilir. Akşam sıkıntıdan atıştıran biri, aynı sıkıntıya çay demleyerek ya da birkaç sayfa okuyarak karşılık verebilir. Kritik nokta, yeni davranışın eski ödüle yeterince yakın bir tatmin sunmasıdır; aksi halde beyin takası reddeder. Zinciri Kırma bu stratejiyi doğrudan besler: yerine koyduğun yeni rutini, aynı bağlama demirlenmiş günlük bir zincire dönüştürür. Her tamamlanan gün, eski ödülün yerini alan yeni ve sağlıklı tatmini pekiştiren görünür bir halkaya dönüşür. Zincir uzadıkça yeni davranış, kırmaya çalıştığın eskisinin bıraktığı yeri kalıcı olarak doldurur.
Yerine Koyma Alışkanlığı
Kötü bir rutini tamamen yok etmeye çalışmak yerine, onu tetikleyen işareti ve verdiği ödülü koruyup aradaki davranışı daha sağlıklı bir alternatifle değiştirme stratejisi.